比尔高:8个有助长高的拉伸动作

你还想长得再高点吗?骨骺线尚未闭合的儿童和青少年,通过特定的拉伸和锻炼就可以实现你长高的梦想,还能帮助矫正姿势,让你看起来更有气质!科学的拉伸运动增高方法有许多种,接下来我们一起来了解下最全面的8种拉伸运动。

早上醒来,揉揉睡眼,很自然地伸展你的胳膊和双腿。想赖床的宝宝躺在床上照练不误。背部紧贴着床垫,小心地伸展你的手臂,首先将它们伸展到你的头部两侧,之后,伸展出双腿,就好像有人轻轻把它们往下拉一样。这同样是一种很好的叫醒方式,2~3分钟的肢体活动既暖和了身体又省去了闹钟的毛病。

早上起床后,你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋,通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身。这个动作可以帮助伸展和延长脊柱,同时还能改善背部姿态,让你能站得更直。

在弯腰摸脚趾之前,先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲,膝盖可以稍微弯曲一点。结束时,把手举过头顶,拉紧脊柱。

这个动作有助于提高背部的灵活性缓解背部压力,久坐之后,这个动作可以帮助放松背部压力。

平趴在床上,手放到身体两侧慢慢用两手撑起躯干头微微向后仰尽可能使用腹部的肌肉。

这个动作可以让背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸。开始做之前,弯曲膝盖,做弓步状拉伸。膝盖弯曲90度,前后呈一条线。一只脚迈到身前,向前推胯拉伸。抬头看前方,身体保持直立状态。来回交换双脚的位置,拉伸另一侧,反复做10分钟。

悬垂是一个巧妙的伸展运动,悬垂可以帮助你伸展肌肉和骨骼。解决高度问题的最好方法是从单杆悬挂练习,选择一个坚固的,可以承担你的整体重量的单/双杆。一旦你的身体悬垂,你需要尽力尝试让你的脚趾不碰触到地面。

在吊单杠这个过程中,不仅可以帮助肌肉得到拉伸,使脊柱垂直牵引,有助于驼背的矫正,还可以有效的加速血液循环,对下肢骨的生长起到充分的刺激作用,NBA球员乔丹之所以会拥有傲人的身高,跟高中时期坚持吊单杠有着一定的关系。

尽可能长时间挂起,当你感觉疲倦时,慢慢来回摆动并尝试用脚趾触地。为了获得最佳效果,可以每周做三次这样的练习。

通过适当地练习侧伸运动,可以很有效地增加身高。它会使肌肉生长,并使它们伸长。做侧伸运动的最好方法之一就是直立,将手臂放在身体一侧至顶部,并将手掌放在一起。伸展身体的两侧。侧伸是增加高度的最有效的伸展运动之一。

山式,是所有瑜伽体式的根基体式,山式可以帮助我们建立脚下的根基,腿部的力量,躯干的伸展,左右前后的平衡,而这些是每个体式当中都要具备的。

从正面来看,一个好的山式,头应该是中正的,两肩是等高的,手臂是伸展向地面并且和身体是15度的夹角,双脚并拢,双腿伸直,从侧面看,耳朵、肩、髋部的旁侧,膝盖的旁侧,脚踝在一条直线上。这个简单的练习来帮助调整脊椎。

学习了这几个伸展运动之后,大家要学会将拉伸运动融入平时的学习和生活,无论是在学校课间休息还是在马路边等公交车,大家都可以尝试去练习。除了每天伸展锻炼之外,还要保持均衡的饮食,并确保获得8小时的睡眠时间,以帮助你的身体生长。

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