比尔高:晚餐的这3个错误吃法竟会阻碍孩子长高!

孩子身高和遗传以及后天的营养、运动、睡眠等因素都有着密切的关系,而且这些因素是相辅相成的,其中一个出现问题都会影响到身高的增长。比如饮食,家长们在营养上花的心思最多,但仍然有不少孩子因为营养不均衡导致身材矮小。

孩子的营养摄入除了家长要准备多样化的食物以外,还和饮食习惯、家长的喂养方式有着很大的关联。孩子生长发育所需的营养绝大部分都是来自于食物,而家长的喂养观念也会影响到孩子的生长,比如家长对晚餐的一些错误认知。

孩子处于长个子的时期,老一辈的父母一直信奉吃的好,孩子才能长得高。再加上现在物质条件改善,所以餐餐有肉是很正常的搭配。

其实孩子除了需要蛋白质以外,还需要维生素、钙铁锌等矿物质,而这些都大量存在蔬菜水果中。因此,孩子的晚餐不必过于油腻。

“要想身体好,晚餐要吃少”这是老人经常说的一句俗语。成年人晚餐少吃儿一点可以减少患上肥胖、糖尿病、胃肠疾病等风险,因为晚上我们人体各个器官开始进入休息状态,代谢减慢,如果晚餐吃太多很容易导致脂肪堆积。

但是孩子处于生长发育的关键时期,身体生长和大脑发育都需要大量的营养物质进行补充。所以孩子晚餐更应该“多”吃,样式多,蔬菜多、营养多。

孩子的生长和睡眠也有着很重要的关系,睡眠质量的好坏关系到生长激素的分泌情况。所以很多家长听说孩子晚餐吃太饱影响睡眠就不让孩子吃太多,其实大可不必。

一般情况下,孩子晚餐的时间和睡觉的时间会间隔3-4小时,这期间食物会被消化,不会对孩子的睡眠造成影响。孩子吃饭八分饱更利于成长。

钙是我们人体生命活动中不可或缺的必需元素,我们每天都需要补充钙,我们身体中的钙含量是会影响到我们的生长发育的关键。生长阶段钙含量过低可能就会造成我们身材矮小。

晚餐时,我们可以尽量选择一些含钙量比较多的食物,比如:牛奶、海带、花生、豆腐、虾米等等食物。

蛋白质是我们生命的物质基础,与我们的生命现象相关,我们的生命活动也是靠蛋白质主要承担。青少年的生长发育也不例外的和蛋白质有着密切的关系。

想孩子长高,晚餐时需要吃以下蛋白质含量比较高的食物:鸡蛋、黄豆、核桃、牛肉、猪肉、鸡、鱼、虾、蟹等等。

当然上面的那些食物还不够,人的生长阶段需要大量且丰富的营养,钙和蛋白质只不过是其中所需要的主要营养元素罢了。

我们还需要补充一些含有其他微量元素如铁、锌等的食物,以及富含维生素、矿物质的食物,像动物内脏、菠菜、胡萝卜、水果等。

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