什么运动可以长高?比尔高推荐有效长高运动方法

很多人为了长高用尽了各种各样的方法,都不见效果,于是自暴自弃了。长不高是你的方法不对,试试推荐的这几种方式,长高离你不再遥远。研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄人平均高4~8厘米,因此,建议每天多做户外运动,也就是说,多运动是帮助孩子长高的法宝。

身体面对墙壁站,墙上找个标记以,此标记为自己最高的摸高点,然后用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。

倒勾悬垂,指两脚踝关节前面勾住单杠,头朝下,腹部肌肉尽量放松。做项运动的时候一定要注意头部保护,注意平衡,最好是在身下垫一个软垫。时间不能过长,两分钟足够。

身体坐方凳前沿部位,两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物,然后身体向后下倒,两臂跟着高举向后下方引伸,腰部贴凳面,尽量将头向下伸展。做这种运动时最好旁边有人帮助,以免身体失去平衡。

坐于地上或着床上,上体与地面形成直角,两腿要伸直。然后,上体往腿部前倒,两臂做向前引伸动作,手指尖触及脚尖,由近及远,循序渐进,以免拉伤肌肉。

两手撑地,单脚跪撑,用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后,左、右脚进行交换,依次循环坚持一分钟。

以上比尔高推荐的运动是比较分解型运动,每天下午腾出半个小时做就可以,但要坚持不懈。除此之外,女生可以选择游泳、跳绳运动,还可以帮助塑体型。男生建议多打篮球。

除了运动外,还要注意营养的补充,钙、维生素、锌等都对身体长高非常主要,饮食中可以多吃水果和蔬菜以及含蛋白质高的食物,养成健康的饮食习惯,不好吃辛辣、口味重的食物。保证每天都充足的睡眠,才能使生长激素保持正常分泌。积极健康的心态无论在哪个阶段都十分重要,一份乐观的心也能帮助长高。比尔高,助力成长,天天向上!

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