比尔高:跳绳最有利于长高但一定要做好这4件事

跳绳简单易学是一项全民普及的运动但在进行跳绳运动时有没有需要注意的点呢?

跳绳是一项全身性的运动,尤其是加入多种技巧动作的花样跳绳对全身各关节的活动幅度更大,因此,最好选择服装时要注意几点:

合适的鞋子能够减缓跳绳时对膝盖或脚踝的影响,因此最好准备一双避震效果佳的运动鞋,如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。皮鞋、薄底的布鞋、硬底鞋都不适合。

跳绳对场地的要求不高,不需要专用的场地,一般选择平整的地面、具有一定弹性的篮球场、塑胶跑道、软硬适中的草坪、木质地板,柔软的地面跳绳可以缓解一部分身体下降时的冲击力,还有康复的效果,一些运动员就会在柔软地面练习跳绳治疗腿部损伤。

如果没有以上场地,只有水泥地来跳绳时,应该减慢跳绳的速度,穿有气垫的运动鞋,尽量缓解落地冲击力。

因此,运动前的热身练习有两个作用,一是帮助骨骼、肌肉、韧带伸展,二是为运动做好心脏肌肉准备。

通常跳绳前适合做腿部肌肉、腰腹部肌肉、肩部肌肉的拉伸运动,还有肩关节、膝关节、踝关节的转动放松运动。而在跳绳后也要做一些拉伸动作来缓解肌肉疼痛。

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